UW GRENZEN

UITDAGING

GEEF JE LICHAAM

FIT & STERK

NIEUWSTE PRODUCTEN

Tic kleine Alessi

Cras eget augue

Hemelsblauw Designer Shirt

Stunning Purses

Wij zijn gemeenschap

We hechten veel waarde aan teamwerk en wederzijdse hulp boven al het andere! Hoewel onze coaches je fitness graag helpen bij individuele lessen, zul je altijd een medestudentenondersteuning vinden, omdat onze groepstraining beperkt is tot slechts 10 personen. Wist je dat je ook je eigen sportkleding kan bedrukken. Kijk eens op https://allgifts.nl/relatiegeschenken/textiel/kleding/sportkleding/39637

Laatste Blog

Body builden als olympische sport

Body builden als olympische sport

Tijdens de Olympische spelen in het oude Griekenland beoefenden de atleten hun verschillende takken van sport in adamskostuum. Dit was overgenomen van de Griekse staat Sparta, waar nudisme zeer gebruikelijk was. Het Griekse woord gymnos betekent naakt. De Romeinen die vervolgens de toon zetten wat betreft onze huidige cultuur, namen het beoefen van sport over; alleen gebeurde dat wel gekleed.

De overgebleven beelden uit de Griekse cultuur laten onverbloemd zien hoe ontwikkeld een mensenlichaam kan zijn, het was in feite een manier om perfectie te tonen. Waarschijnlijk vond Eugene Sandow dat ook.

Kermisattractie

Hij was een kermisattractie aan het einde van de 19e eeuw, omdat hij een sterke man was met een uitermate geprononceerde fysiek. Later begon hij krachttoestellen te bouwen voor een groot publiek.

Hij was de grondlegger van het moderne body builden. In 1901 organiseerde hij “The Great Competition”, de voorloper van de mister Olympia. De populariteit groeide in de Verenigde Staten. In de jaren 30 van de vorige eeuw ontstond in Californië de “”Muscle Beach” in Santa Monica.

Charles Atlas

De man die het fitness voor de massa populair wist te maken was Angelo Siciliano, ook wel bekend als Charles Atlas. Hij propageerde een methode die hij dynamische spanning noemde, waarbij  de spieren getraind worden zonder gebruik te maken van gewichten. Atlas vertelde altijd het verhaal over hoe hij als magere jongeling steevast het onderspit moest delven, waardoor hij de sportschool indook.

Later, in de jaren 70 werd de sport beïnvloed door onder andere Arnold Schwarzenegger, waarbij het meer om de spiermassa dan om de fysieke verhoudingen ging. Het gebruik van anabole steroïden werd gezien als noodzakelijk om te kunnen groeien in omvang.

Veranderende tijden

Tegenwoordig is de fitnesswereld zeer divers. Er zijn verscheidene methodes en mensen trainen ook vanwege verschillende redenen. De tijden veranderen immers. Zo is ook de fitness kleding niet meer hetzelfde. De sportlegging, die oorspronkelijk in de yoga studios werd gedragen, vond haar weg naar de sportschool. Het is een voorbeeld van kleding die functioneel is, maar ook iets uitstraalt. Het blijft immers sport.

Ook de benadering van voeding is veranderd. Zo is Patrik Baboumian die in 2011 de Duitse competitie van de sterkste man won, overtuigd veganist. Het sporten wordt ook steeds meer wetenschappelijk benaderd en ontdaan van mythes. Wat dat betreft is het moderne body builden waarschijnlijk klaar om een Olympische sport te kunnen worden.

Er zal dan niet, zoals in het oude Griekenland, naakt worden geposeerd. Wat dat betreft kent ieder tijd zijn eigen cultuur.

Krachtoefeningen die je ook thuis goed kan uitvoeren

In deze tijden waarin de sportscholen helaas dicht zijn is het fijn om thuis wat oefeningen te doen om fit te blijven. In deze blog worden er een paar oefeningen uitgelegd waarmee het armen trainen thuis makkelijker word. Ook om de borstspieren thuis te trainen staan hier in deze blog wat oefeningen. Voor de oefeningen heb je gewichten of flessen water nodig, je kan dus zelf kiezen hoe zwaar je het maakt.

Armen trainen thuis
Armen trainen thuis

Warming up 

Voordat je begint met sporten is het altijd erg belangrijk om een warming up te doen. Als je gaat sporten zonder dat je goed warm bent kun je sneller geblesseerd raken aan je spieren en pezen, en dat is niet wat je wilt. Begin eerst met op je plek dribbelen, na een paar minuten merk je dat je het iets warmer gaat krijgen. Dan je door met knieheffen en jumping jacks. Als je dit ongeveer 5 minuten hebt gedaan ga je je spieren goed rekken zodat die ook goed warm worden.

Oefeningen voor armen 

Na de warming up is het tijd om te beginnen met de eerste echte oefening. Voor sommige oefeningen heb je gewichten nodig, mocht je die niet in huis hebben dan kun je ook flessen water gebruiken. 

  • Push ups, 8x.
  • Tricep dips, 10x.
  • Tricep extension 12x, met gewicht of waterfles. 
  • Upright rows, 10x, met gewicht of waterfles. 
  • Kneeling one arm rows, 10x per arm, met gewicht of waterfles.

Herhaal deze set 3x.

Oefeningen voor borstspieren

Ook bij deze oefeningen worden de gewichten of waterflessen gebruikt.

  • Dumbbell pullover, 12x.
  • Wide push up, 8x.
  • Inclined press, 10x, met gewichten of waterflessen.
  • Dumbbell bench press, 12x, met gewichten of waterflessen.  

Herhaal deze set 2 of 3x.

Cooling down 

Na het sporten is het belangrijk om een cooling down te doen. Dat is net zo belangrijk als de warming up, het verbetert namelijk het herstel van je spieren. Daarbij is het ook van belang om na het sporten genoeg water te drinken zodat je spieren goed kunnen herstellen van de training. Het wordt aangeraden om als cooling down een stukje te gaan fietsen of te gaan lopen.  Na het stukje lopen of fietsen is het tijd om de spieren weer te rekken, zo heb je de volgende dag het minste spierpijn en kun je de volgende dag weer lekker verder met thuis trainen. 

Op zoek naar een fitness legging?

Kun je blijven fitnessen met hielspoor?

Kun je blijven fitnessen met hielspoor?

Hielspoor is een veel voorkomende blessure. Vooral bij het beoefenen van atletiek sporten kan deze blessure vaak opspelen. De vraag is of het verstandig is om met deze blessure door te sporten.

Wat is hielspoor?

Hielspoor is een verkalking van de peesplaat. Hielspoor hoeft niet perse voor klachten te zorgen, maar vaak gaat het gepaard met een pijnlijke ontsteking langs de onderkant van de voet. Het komt omdat de pees en het hielbeen teveel onder spanning staan. Dit gaat dan irriteren en wordt gevolgd met een ontsteking. Hielspoor kan verschillende problemen aan de hiel aanduiden. Met hielspoor kun je blijven sporten, zorg er wel voor dat je de intensiteit een stuk verminderd en de pijn niet erger wordt. Wordt de pijn erger dan moet je accuut stoppen.

Wat kan de oorzaak zijn van hielspoor?

De oorzaak van hielspoor kan door verschillende dingen komen. Vaak is het een combinatie van een aantal factoren. Een goed voorbeeld is het dragen van slechte schoenen. Hierbij kun je denken aan schoenen die niet stevig zijn, of schoenen met onvoldoende ondersteuning. Overgewicht is ook een grote factor. Je voeten krijgen dan meer gewicht te dragen dan dat ze eigenlijk aankunnen. Wanneer je veel en langdurig staat, denk bijvoorbeeld aan een kok, dan kan ook dit een oorzaak zijn van hielspoor. Goede zolen en schoenen bieden dan een oplossing.

Hoe kun je hielspoor voorkomen?

Iedereen wil natuurlijk heel graag de peesplaatontsteking verhelpen. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om de klachten te verminderen. Vaak zijn deze klachten goed te  behandelen. Ze kunnen worden verholpen door verschillende medische ingrepen. Steunzolen zouden ook een oplossing kunnen bieden. Het kan zijn dat de stand van je voeten niet helemaal correct is. Steunzolen kunnen dan de juiste ondersteuning bieden. Zo voorkom je verdere klachten van hielspoor.

HIIT met fitnessapparaten

HIIT met fitnessapparaten

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Het is een trainingsvorm die de laatste jaren veel aan populaireit gewonnen heeft. In dit artikel zullen we ingaan op de voordelen van HIIT en hoe je dit met behulp van fitnessapparaten kunt doen.

Wat is HIIT?

HIIT kan je zien als een vorm van duursport maar is dit ook weer niet. Een HIIT training wordt gekenmerkt door korte momenten van inspanning en korte momenten van rust. Bij de momenten van inspanning wordt 100% inspanning geleverd, waar dit bij een duursport meestal rond de 70% ligt.

De korte perioden van inspanning zijn dan ook erg explosief. En omdat deze momenten zo explosief zijn, zijn ze ook maar kort. Je zult erdoor buiten adem raken en de rustmomenten heb je nodig om weer op adem te komen. Nadat je op adem bent gekomen is het tijd voor een volgende korte en explosieve krachtsinspanning. Voor een inspanning neem je meestal zo’n 20 seconden en voor rust zo’n 60 seconden. Naar mate je beter getraind bent kan je wat langere inspanningen gaan leveren, kortere rustpauzes nemen om vaker herhalingen doen. Als je ongetraind bent dan is dit andersom; je doet dan korte inspanningen en neemt meer rust. Echte beginners kunnen er ook voor kiezen om de inspanning niet op 100% te doen maar op 90%.

Alvorens we verder gaan is het belangrijk te vermelden dat HIIT niet voor iedereen is weggelegd. Mensen met een hoge bloeddruk, hartklachten of beperkte mobiliteit kunnen beter geen HIIT doen. Omdat HIIT op 100% inspanning gebeurt vraagt dit teveel van het hart- en bloedvaten.

Het leuke van HIIT is dat het niet uitmaakt op welke manier je de maximale inspanning levert. Dit kan je doen in bijvoorbeeld hardloop vorm. Je kunt dan 20 seconden sprinten wat je afwisselt met 60 rust. Of je doet dit op de fiets. Fitnessapparaten lenen zich erg goed voor het doen van HIIT training. Je kunt dan met fitnessapparaten bijvoorbeeld een parkoers maken. Eerst de borstspieren, door naar de beenspieren en dan de rugspieren om vervolgens de cyclus nog een aantal malen te herhalen. Dit lijkt misschien op een normale krachttraining maar er zijn belangrijke verschillen. Bij een normale krachttraining ga je voor een aantal sets en een aantal herhalingen. Je kan dan de tijd nemen om die herhalingen eruit te persen en je kunt zoveel rust nemen als je wilt. Bij HIIT is dat anders, je probeert binnen de vastgestelde tijd zoveel mogelijk energie te leveren; zoveel mogelijk herhalingen bij een bepaald gewicht. En je rust is korter.

Voordelen van HIIT

Maar waarom zou je aan HIIT training gaan doen? HIIT biedt een aantal voordelen die je met traditionele trainingsvormen niet hebt. HIIT is dan ook een waardevolle toevoeging in je toolbox van trainingsmethoden. We zullen hieronder de voordelen van HIIT geven zodat je voor jezelf kunt bepalen op welke momenten het nuttig is, voor het behalen van je trainingsdoelstellingen, om een HIIT training te doen.

Voordeel #1: goed voor je hormonen

Als je gebruik maakt van een fitnessapparaat dan wil je natuurlijk wat spieren opbouwen. Zelfs als je er niet uit hoeft te zien als een bodybuilder is het goed om meer spiermassa te hebben. Het voorkomt blessures en het maakt je figuur beter.
Met HIIT verhoog je de aanmaak van groeihormonen. Deze hormonen zijn belangrijk om spiermassa te kunnen winnen maar bieden nog andere voordelen. Zo zijn deze hormonen ook betrokken bij je vetverbranding en helpen je zo om een gezond gewicht te behalen of vast te houden.

Voordeel #2: kost je minder tijd
Heb je vandaag maar weinig tijd voor een krachttraining op je fitnessapparaten? Dan is dit een mooi moment om een HIIT training te houden. Een HITT kost je minder tijd dan een reguliere krachttraining of duurtraining. De gemiddelde HIIT sessie kost je slechts 20 minuten maar zelfs met een training van 10 minuten kan je al goede resultaten behalen.

Uit onderzoeken is naar voren gekomen dat een HIIT van 18 minuten hetzelfde effect heeft als een duurtraining van 90 minuten.

Dat je met HIIT in kortere tijd meer resultaten kunt behalen dan een reguliere training komt niet omdat je er meer calorieën mee verbrand. Je verbrand er zelfs minder calorieën mee. Toch zal je met HIIT meer vet verbranden. Dit komt omdat het metabolisme door de HIIT zal veranderen. Je krijgt te maken met het zgn. afterburn effect. Door de grote inspanning (op 100% van je kunnen) zal je lichaam en spieren hiervan moeten herstellen. Het spierweefsel heeft kleine beschadigingen opgelopen (te voelen als spierpijn) en het lichaam moet aminozuren uit eiwitten halen om deze schade te herstellen. Dit kost het lichaam veel energie waardoor je meer calorieën gaat verbranden. Een groot deel van de calorieën die je verbrand met HIIT gebeurt dan ook in de uren na de training en niet tijdens de training.

Voordeel #3: goed voor je uithoudingsvermogen

Als sporter heb je natuurlijk baat bij een groter uithoudingsvermogen. Door een groter uithoudingsvermogen kan je je lichaam een grotere trainingsprikkel geven waardoor je meer vooruitgang kan boeken. Een groter uithoudingsvermogen helpt je ook om sneller te herstellen van trainingen, zodat je weer eerder kunt trainen.

Je uithoudingsvermogen wordt bepaald door je maximale zuurstof opname: je VO2 max. Deze kan je verbeteren met duurtrainingen maar efficiënter is het om je grenzen van maximale inspanning op te zoeken, zoals met HIIT gebeurt.

HIIT is extreem efficiënt bij het verbeteren van de VO2 max. Uit een onderzoek kwam naar voren dat de deelnemers al na 6 HIIT sessies hun VO2 max hadden verdubbeld. Je VO2 max is ook het type uithoudingsvermogen waar je in het dagelijkse leven het meeste aan hebt. Dit geeft je de kracht om iets zwaars de trap op te tillen of om een sprintje te trekken om die ene trein nog te halen.

Review evenals Acquire Physical Fitness Products

Mensen die dol zijn op trainen en op hun eigen eigenschappen hebben ongelooflijk uitstekende keuzes. U hoeft alleen maar de fysieke fitheidsitems van de basistraining te krijgen en te beginnen met trainen. Er zijn zowel verkennende als vergelijkende trainingsproducten gemaakt, de conclusie is getrokken met betrekking tot de betrouwbare en uitgebreide huishoudelijke en gezondheids- en fitnessartikelen:

Doen tijdens het stijgen geeft een totale training van het fysieke lichaam.

Evenwichtsrondes zijn voor het evenwicht, het primaire sterke punt. Push-ups buigingen en verschillende andere fysieke lichaamsoefeningen kunnen op de tools worden gedaan. De gezondheids- en fitnessartikelen helpen ook bij het vergroten van de kracht van de oefeningen. Het uitvoeren van deze fysieke oefeningen samen met één bezit of op de voeten of op een onderbeen kan veel voordeliger zijn en kan ook nog meer nuttig zijn.

Pinheads zijn bovendien van vitaal belang. De training moet eveneens worden uitgevoerd met vrije lichaamsgewichten, omdat deze het fysieke lichaam in staat stellen om gemakkelijk en normaal te verhuizen. Een fysieke oefenbal helpt ook veel. Het kan zowel tijdens het werken als tijdens het rusten op een pc worden gebruikt, omdat het ook de houding verbetert. De resistieve banden zijn eveneens buitengewoon nuttig omdat ze tot de grootste en multitasking-apparatuur behoren.

Dit zijn de noodzakelijke gezondheids- en fitnessartikelen die vereist zijn voor fitness. U kunt dus tegen een marginale prijs uw persoonlijke mini-fitnesscentrum maken en beginnen met trainen. Begin dus nu bij uw huizen te oefenen.

Je moet alleen de algemene fitness- en fitnessproducten krijgen en beginnen met trainen. Er zijn onderzoeken gedaan en door het matchen van gezondheids- en fitnessartikelen, is de laatste gedachte ontstaan ​​met betrekking tot de betrouwbare en volledige oefeningsproducten voor bewoning:

Gezondheid en fitnessproducten voor atletische conditionering

Atletiek Conditionering wordt bepaald als een taak die wordt gebruikt om een ​​onderdeel te versterken of zelfs de gezondheid en fitheid met betrekking tot sportactiviteiten te verbeteren. Je moet zeker geen atleet zijn om gebruik te maken van sportconditionering. Het wordt gebruikt door mensen die splinternieuw zijn in sportactiviteiten, kleintjes en volwassenen in de hoeveelheid nachtclubs of zelfs in topsporters. Het grootste deel van de tijd kan het ook worden gemaskerd als algemene bewegingen die tijdens die sport worden gespeeld, zonder het als een oefening te doen om de functionaliteit van sportactiviteiten te verbeteren.

Atletiekconditionering is veel gebruikelijker geworden nu ons bedrijf probeert om beter betaalbare professionele atleten te worden. Met de geïncorporeerde spanningen van mediabewaking en de professionaliteit in de sport, werd een kortere gelegenheid besteed aan de oefeningen van de atleet en de sport, evenals de bemanningen die leden door verder persoonlijk letsel. Het werd erkend door trainers en trainers dat extra kansen moesten worden besteed aan het conditioneren van sportactiviteiten, anders kon het lichaam niet omgaan met de toegevoegde stress die erop lag zonder de persoonlijke verwondingen.

Atletiekconditionering richt zich op oefeningen die sportconditioneringsattributen van snelheid, uitbarstend elektrisch vermogen, snelheid en snelheid, harmonie en ook vertraging verhogen, en er zijn ook verschillende gezondheids- en fitnessproducten op de markt die de sporters in staat stellen hun prestaties te verbeteren. samen met meer nuttige beweging en beheersing van energie en zwaartekracht.

De BOSU Equilibrium Trainer is een veelzijdig trainingsitem dat een mix is ​​van een versleten betrouwbaarheidsbol en een wiebelbord. Het levert evenwichtsproblemen op en vereist ook dat het lichaamssysteem eenstemmig handelt door de proprioceptoren en zenuwspier-sluitingen te bevorderen wanneer de hersenen reageren op de afwezigheid van een evenwichtsbelevenis.

Gezondheid en fitnessproducten voor iedereen

Iedereen is regelmatig op zoek naar de nieuwste gadgets en tips om snel gezond te worden. Zoals een mooie, bedrukte waterfles die als relatiegeschenk cadeau is gedaan. Slechts 6 procent van de bevolking maakt echt gebruik van gymnasiums, daarom blijft er een uitgebreide analyse van fysieke fitheid over en wat te gebruiken om deze mate van oefenen te verbeteren.

De belangrijkste markt voor oefeningsartikelen is die van de huispersoon die moe is en echt een geheel nieuwe manier van fitnessproduct wil om de procedure te ondersteunen. Je zou zowat iedereen kunnen vragen of ze het waardevol vinden om een ​​fitness-activiteit uit te voeren en iedereen zou inderdaad in een fase-oplossing kunnen zitten.

Het allereerste waar u naar moet kijken, is de locatie van gezondheid en fitness waar u naar verlangt. De meeste mensen kijken eerst naar oefeningsonderdelen om af te vallen en onderzoeken daarna één ding dat ze allemaal uitstekend doet lijken. maar op dat moment biedt ook wat taaiheidswinsten. Er is niet zoiets als plaatsafname, daarom zijn veel van de methoden voor deze items eenvoudig dat u niet alleen een gemakkelijke oplossing of langdurige eindresultaten kunt aanbieden.

De principes van gezondheid en fitness zijn Cardio, duurzaamheid, uithoudingsvermogen, snelheid en flexibiliteit. Er zijn anderen, maar dit zijn de belangrijkste die het lichaam zullen ontvangen om te voelen en er veel beter uit te zien. Voor de beste resultaten moet u overwegen om oefeningsitems te gebruiken die ervoor zorgen dat u meer dan één van deze locaties bereikt en daarna kunt u uw methode gebruiken om die uitkomsten te ontvangen.

Cardio-fitnessproducten zijn items die een boost in soul fee-intensiteit bevatten, die vervolgens veel meer vetten en opslag van overtollig vet verbrandt. Dit moet worden gedaan gedurende een periode van gelegenheid (Cardio-uithoudingsvermogen) om het lichaamsvet te laten branden nadat de lichamelijke oefening is voltooid.

Joggingbroek dames kopen?

Contact met ons op