Tijdens de Olympische spelen in het oude Griekenland beoefenden de atleten hun verschillende takken van sport in adamskostuum. Dit was overgenomen van de Griekse staat Sparta, waar nudisme zeer gebruikelijk was. Het Griekse woord gymnos betekent naakt. De Romeinen die vervolgens de toon zetten wat betreft onze huidige cultuur, namen het beoefen van sport over; alleen gebeurde dat wel gekleed.

De overgebleven beelden uit de Griekse cultuur laten onverbloemd zien hoe ontwikkeld een mensenlichaam kan zijn, het was in feite een manier om perfectie te tonen. Waarschijnlijk vond Eugene Sandow dat ook.

Kermisattractie

Hij was een kermisattractie aan het einde van de 19e eeuw, omdat hij een sterke man was met een uitermate geprononceerde fysiek. Later begon hij krachttoestellen te bouwen voor een groot publiek.

Hij was de grondlegger van het moderne body builden. In 1901 organiseerde hij “The Great Competition”, de voorloper van de mister Olympia. De populariteit groeide in de Verenigde Staten. In de jaren 30 van de vorige eeuw ontstond in Californië de “”Muscle Beach” in Santa Monica.

Charles Atlas

De man die het fitness voor de massa populair wist te maken was Angelo Siciliano, ook wel bekend als Charles Atlas. Hij propageerde een methode die hij dynamische spanning noemde, waarbij  de spieren getraind worden zonder gebruik te maken van gewichten. Atlas vertelde altijd het verhaal over hoe hij als magere jongeling steevast het onderspit moest delven, waardoor hij de sportschool indook.

Later, in de jaren 70 werd de sport beïnvloed door onder andere Arnold Schwarzenegger, waarbij het meer om de spiermassa dan om de fysieke verhoudingen ging. Het gebruik van anabole steroïden werd gezien als noodzakelijk om te kunnen groeien in omvang.

Veranderende tijden

Tegenwoordig is de fitnesswereld zeer divers. Er zijn verscheidene methodes en mensen trainen ook vanwege verschillende redenen. De tijden veranderen immers. Zo is ook de fitness kleding niet meer hetzelfde. De sportlegging, die oorspronkelijk in de yoga studios werd gedragen, vond haar weg naar de sportschool. Het is een voorbeeld van kleding die functioneel is, maar ook iets uitstraalt. Het blijft immers sport.

Ook de benadering van voeding is veranderd. Zo is Patrik Baboumian die in 2011 de Duitse competitie van de sterkste man won, overtuigd veganist. Het sporten wordt ook steeds meer wetenschappelijk benaderd en ontdaan van mythes. Wat dat betreft is het moderne body builden waarschijnlijk klaar om een Olympische sport te kunnen worden.

Er zal dan niet, zoals in het oude Griekenland, naakt worden geposeerd. Wat dat betreft kent ieder tijd zijn eigen cultuur.

Hielspoor is een veel voorkomende blessure. Vooral bij het beoefenen van atletiek sporten kan deze blessure vaak opspelen. De vraag is of het verstandig is om met deze blessure door te sporten.

Wat is hielspoor?

Hielspoor is een verkalking van de peesplaat. Hielspoor hoeft niet perse voor klachten te zorgen, maar vaak gaat het gepaard met een pijnlijke ontsteking langs de onderkant van de voet. Het komt omdat de pees en het hielbeen teveel onder spanning staan. Dit gaat dan irriteren en wordt gevolgd met een ontsteking. Hielspoor kan verschillende problemen aan de hiel aanduiden. Met hielspoor kun je blijven sporten, zorg er wel voor dat je de intensiteit een stuk verminderd en de pijn niet erger wordt. Wordt de pijn erger dan moet je accuut stoppen.

Wat kan de oorzaak zijn van hielspoor?

De oorzaak van hielspoor kan door verschillende dingen komen. Vaak is het een combinatie van een aantal factoren. Een goed voorbeeld is het dragen van slechte schoenen. Hierbij kun je denken aan schoenen die niet stevig zijn, of schoenen met onvoldoende ondersteuning. Overgewicht is ook een grote factor. Je voeten krijgen dan meer gewicht te dragen dan dat ze eigenlijk aankunnen. Wanneer je veel en langdurig staat, denk bijvoorbeeld aan een kok, dan kan ook dit een oorzaak zijn van hielspoor. Goede zolen en schoenen bieden dan een oplossing.

Hoe kun je hielspoor voorkomen?

Iedereen wil natuurlijk heel graag de peesplaatontsteking verhelpen. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om de klachten te verminderen. Vaak zijn deze klachten goed te  behandelen. Ze kunnen worden verholpen door verschillende medische ingrepen. Steunzolen zouden ook een oplossing kunnen bieden. Het kan zijn dat de stand van je voeten niet helemaal correct is. Steunzolen kunnen dan de juiste ondersteuning bieden. Zo voorkom je verdere klachten van hielspoor.

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Het is een trainingsvorm die de laatste jaren veel aan populaireit gewonnen heeft. In dit artikel zullen we ingaan op de voordelen van HIIT en hoe je dit met behulp van fitnessapparaten kunt doen.

Wat is HIIT?

HIIT kan je zien als een vorm van duursport maar is dit ook weer niet. Een HIIT training wordt gekenmerkt door korte momenten van inspanning en korte momenten van rust. Bij de momenten van inspanning wordt 100% inspanning geleverd, waar dit bij een duursport meestal rond de 70% ligt.

De korte perioden van inspanning zijn dan ook erg explosief. En omdat deze momenten zo explosief zijn, zijn ze ook maar kort. Je zult erdoor buiten adem raken en de rustmomenten heb je nodig om weer op adem te komen. Nadat je op adem bent gekomen is het tijd voor een volgende korte en explosieve krachtsinspanning. Voor een inspanning neem je meestal zo’n 20 seconden en voor rust zo’n 60 seconden. Naar mate je beter getraind bent kan je wat langere inspanningen gaan leveren, kortere rustpauzes nemen om vaker herhalingen doen. Als je ongetraind bent dan is dit andersom; je doet dan korte inspanningen en neemt meer rust. Echte beginners kunnen er ook voor kiezen om de inspanning niet op 100% te doen maar op 90%.

Alvorens we verder gaan is het belangrijk te vermelden dat HIIT niet voor iedereen is weggelegd. Mensen met een hoge bloeddruk, hartklachten of beperkte mobiliteit kunnen beter geen HIIT doen. Omdat HIIT op 100% inspanning gebeurt vraagt dit teveel van het hart- en bloedvaten.

Het leuke van HIIT is dat het niet uitmaakt op welke manier je de maximale inspanning levert. Dit kan je doen in bijvoorbeeld hardloop vorm. Je kunt dan 20 seconden sprinten wat je afwisselt met 60 rust. Of je doet dit op de fiets. Fitnessapparaten lenen zich erg goed voor het doen van HIIT training. Je kunt dan met fitnessapparaten bijvoorbeeld een parkoers maken. Eerst de borstspieren, door naar de beenspieren en dan de rugspieren om vervolgens de cyclus nog een aantal malen te herhalen. Dit lijkt misschien op een normale krachttraining maar er zijn belangrijke verschillen. Bij een normale krachttraining ga je voor een aantal sets en een aantal herhalingen. Je kan dan de tijd nemen om die herhalingen eruit te persen en je kunt zoveel rust nemen als je wilt. Bij HIIT is dat anders, je probeert binnen de vastgestelde tijd zoveel mogelijk energie te leveren; zoveel mogelijk herhalingen bij een bepaald gewicht. En je rust is korter.

Voordelen van HIIT

Maar waarom zou je aan HIIT training gaan doen? HIIT biedt een aantal voordelen die je met traditionele trainingsvormen niet hebt. HIIT is dan ook een waardevolle toevoeging in je toolbox van trainingsmethoden. We zullen hieronder de voordelen van HIIT geven zodat je voor jezelf kunt bepalen op welke momenten het nuttig is, voor het behalen van je trainingsdoelstellingen, om een HIIT training te doen.

Voordeel #1: goed voor je hormonen

Als je gebruik maakt van een fitnessapparaat dan wil je natuurlijk wat spieren opbouwen. Zelfs als je er niet uit hoeft te zien als een bodybuilder is het goed om meer spiermassa te hebben. Het voorkomt blessures en het maakt je figuur beter.
Met HIIT verhoog je de aanmaak van groeihormonen. Deze hormonen zijn belangrijk om spiermassa te kunnen winnen maar bieden nog andere voordelen. Zo zijn deze hormonen ook betrokken bij je vetverbranding en helpen je zo om een gezond gewicht te behalen of vast te houden.

Voordeel #2: kost je minder tijd
Heb je vandaag maar weinig tijd voor een krachttraining op je fitnessapparaten? Dan is dit een mooi moment om een HIIT training te houden. Een HITT kost je minder tijd dan een reguliere krachttraining of duurtraining. De gemiddelde HIIT sessie kost je slechts 20 minuten maar zelfs met een training van 10 minuten kan je al goede resultaten behalen.

Uit onderzoeken is naar voren gekomen dat een HIIT van 18 minuten hetzelfde effect heeft als een duurtraining van 90 minuten.

Dat je met HIIT in kortere tijd meer resultaten kunt behalen dan een reguliere training komt niet omdat je er meer calorieën mee verbrand. Je verbrand er zelfs minder calorieën mee. Toch zal je met HIIT meer vet verbranden. Dit komt omdat het metabolisme door de HIIT zal veranderen. Je krijgt te maken met het zgn. afterburn effect. Door de grote inspanning (op 100% van je kunnen) zal je lichaam en spieren hiervan moeten herstellen. Het spierweefsel heeft kleine beschadigingen opgelopen (te voelen als spierpijn) en het lichaam moet aminozuren uit eiwitten halen om deze schade te herstellen. Dit kost het lichaam veel energie waardoor je meer calorieën gaat verbranden. Een groot deel van de calorieën die je verbrand met HIIT gebeurt dan ook in de uren na de training en niet tijdens de training.

Voordeel #3: goed voor je uithoudingsvermogen

Als sporter heb je natuurlijk baat bij een groter uithoudingsvermogen. Door een groter uithoudingsvermogen kan je je lichaam een grotere trainingsprikkel geven waardoor je meer vooruitgang kan boeken. Een groter uithoudingsvermogen helpt je ook om sneller te herstellen van trainingen, zodat je weer eerder kunt trainen.

Je uithoudingsvermogen wordt bepaald door je maximale zuurstof opname: je VO2 max. Deze kan je verbeteren met duurtrainingen maar efficiënter is het om je grenzen van maximale inspanning op te zoeken, zoals met HIIT gebeurt.

HIIT is extreem efficiënt bij het verbeteren van de VO2 max. Uit een onderzoek kwam naar voren dat de deelnemers al na 6 HIIT sessies hun VO2 max hadden verdubbeld. Je VO2 max is ook het type uithoudingsvermogen waar je in het dagelijkse leven het meeste aan hebt. Dit geeft je de kracht om iets zwaars de trap op te tillen of om een sprintje te trekken om die ene trein nog te halen.